Dwayne Johnson revela “treino de perna estilo rock” para seus fãs

Conteúdo

• Treino de pernas estilo rock
• Conclusão
• Perguntas frequentes
• Conjuntos de exercícios e repetições

Dwayne Johnson, também conhecido como “The Rock”, é um dos atores mais populares e bem-sucedidos de Hollywood. Ele também é conhecido por seu incrível físico e nível de condicionamento físico. Recentemente, ele revelou seu “Rock Style Leg-Workout” para seus fãs, que é uma combinação de exercícios que o ajudará a obter os mesmos resultados do estilo rock de Dwayne Johnson.

Treino de pernas estilo rock

O Rock Style Leg-Workout consiste em cinco exercícios que visam os principais grupos musculares nas pernas. Os exercícios são:

• Agachamentos
• Lunges
• Step-Ups
• Leg Press
• Panturrilha

Agachamentos

O agachamento é um ótimo exercício para aumentar a força e o tamanho das pernas. Para realizar um agachamento, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Abaixe o corpo dobrando os joelhos e os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Empurre os calcanhares para retornar à posição inicial. Faça 3 séries de 10-12 repetições.

Lunges

Lunges são um ótimo exercício para atingir os glúteos e isquiotibiais. Para realizar uma estocada, fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que a coxa da frente fique paralela ao chão. Empurre o calcanhar para retornar à posição inicial. Faça 3 séries de 10-12 repetições em cada perna.

Step-Ups

Step-ups são um ótimo exercício para atingir os quadríceps e glúteos. Para executar um step-up, fique na frente de um degrau ou banco e coloque um pé no degrau. Empurre o calcanhar para levantar o corpo no degrau. Desça com a mesma perna e repita. Faça 3 séries de 10-12 repetições em cada perna.

Leg Press

O leg press é um ótimo exercício para trabalhar os quadríceps e glúteos. Para executar um leg press, sente-se em uma máquina de leg press e coloque os pés na largura dos ombros na plataforma. Empurre os calcanhares para levantar o peso. Abaixe o peso de volta e repita. Faça 3 séries de 10-12 repetições.

Panturrilha

Os aumentos da panturrilha são um ótimo exercício para atingir as panturrilhas. Para realizar um aumento da panturrilha, fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. Empurre os dedos dos pés para levantar o corpo na ponta dos pés. Abaixe o corpo e repita. Faça 3 séries de 10-12 repetições.

Conclusão

Seguindo The Rock Style Leg-Workout, você pode obter os mesmos resultados de estilo rock de Dwayne Johnson. Certifique-se de realizar os exercícios com forma e técnica adequadas para obter o máximo proveito do seu treino. Para obter mais informações sobre como tirar o máximo proveito de seus treinos, confira bodybuilding.com e A saúde dos homens .

Perguntas frequentes

• P: Quais exercícios estão incluídos no treino de pernas The Rock Style?
  A: O Rock Style Leg-Workout consiste em cinco exercícios: agachamentos, estocadas, step-ups, leg press e panturrilhas.
• P: Quantas séries e repetições devo fazer para cada exercício?
  A: Para cada exercício, você deve fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.
• P: Onde posso encontrar mais informações sobre como tirar o máximo proveito dos meus treinos?
  A: Você pode encontrar mais informações sobre como tirar o máximo proveito de seus treinos em bodybuilding.com e A saúde dos homens .

Conjuntos de exercícios e repetições

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