Os 35 principais alimentos ricos em fibras para incluir em sua dieta

Conteúdo

• frutas
• Vegetais
• leguminosas
• Grãos
• Nozes e sementes
• Outras comidas
• Tabela de Alimentos Ricos em Fibras
• Perguntas frequentes

Comer alimentos ricos em fibras é uma parte importante da manutenção de uma dieta saudável. A fibra é um tipo de carboidrato que seu corpo não consegue digerir e ajuda a manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas. Comer alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a manter um peso saudável, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar sua saúde digestiva. Aqui estão os 35 principais alimentos ricos em fibras para incluir em sua dieta.

frutas

• Framboesas (8 gramas de fibra por xícara)
• Amoras (7,6 gramas de fibra por xícara)
• Abacate (7 gramas de fibra por xícara)
• Pêra (5,5 gramas de fibra por xícara)
• Maçã (4,4 gramas de fibra por xícara)
• Banana (3,1 gramas de fibra por xícara)
• Laranja (3,1 gramas de fibra por xícara)
• Morangos (3 gramas de fibra por xícara)
• Kiwi (2,6 gramas de fibra por xícara)
• Melão (1,6 gramas de fibra por xícara)

Vegetais

• Alcachofra (10,3 gramas de fibra por xícara)
• Couve de Bruxelas (4 gramas de fibra por xícara)
• Brócolis (3,8 gramas de fibra por xícara)
• Espinafre (3,6 gramas de fibra por xícara)
• Cenouras (3,6 gramas de fibra por xícara)
• Batata-doce (3,3 gramas de fibra por xícara)
• Ervilhas (8,8 gramas de fibra por xícara)
• Milho (3,2 gramas de fibra por xícara)
• Couve-flor (2,5 gramas de fibra por xícara)
• Cogumelos (2,2 gramas de fibra por xícara)

leguminosas

• Lentilhas (15,6 gramas de fibra por xícara)
• Grão de bico (12,5 gramas de fibra por xícara)
• Feijão preto (12 gramas de fibra por xícara)
• Feijão (11 gramas de fibra por xícara)
• Feijão carioca (10 gramas de fibra por xícara)
• Feijão marinho (9,5 gramas de fibra por xícara)
• Ervilhas partidas (8,1 gramas de fibra por xícara)
• Feijão Lima (7,6 gramas de fibra por xícara)
• Feijão fradinho (7,2 gramas de fibra por xícara)
• Grão-de-bico (6,2 gramas de fibra por xícara)

Grãos

• Cevada (17 gramas de fibra por xícara)
• Aveia (16 gramas de fibra por xícara)
• Arroz integral (3,5 gramas de fibra por xícara)
• Quinoa (5,2 gramas de fibra por xícara)
• Bulgur (8,2 gramas de fibra por xícara)
• Trigo sarraceno (5,2 gramas de fibra por xícara)
• Pão integral (3,3 gramas de fibra por fatia)
• Massa de trigo integral (6,3 gramas de fibra por xícara)
• Pipoca (3,5 gramas de fibra por xícara)
• Tortilla de trigo integral (3,5 gramas de fibra por tortilla)

Nozes e sementes

• Sementes de Chia (10,6 gramas de fibra por onça)
• Linhaça (8 gramas de fibra por onça)
• Amêndoas (3,5 gramas de fibra por onça)
• Pistache (3 gramas de fibra por onça)
• Nozes (2,5 gramas de fibra por onça)
• Cajus (1,9 gramas de fibra por onça)
• Avelãs (1,9 gramas de fibra por onça)
• Pecans (1,7 gramas de fibra por onça)
• Sementes de girassol (1,6 gramas de fibra por onça)
• Sementes de abóbora (1,5 gramas de fibra por onça)

Outras comidas

• Tofu (2,4 gramas de fibra por xícara)
• Tempeh (15,8 gramas de fibra por xícara)
• Edamame (8,1 gramas de fibra por xícara)
• Pudim de Chia (10,6 gramas de fibra por xícara)
• Hummus (6,3 gramas de fibra por xícara)
• Chocolate amargo (3,1 gramas de fibra por onça)
• Coco (7 gramas de fibra por xícara)
• Leite de linhaça (1 grama de fibra por xícara)
• Leite de amêndoa (1 grama de fibra por xícara)
• Leite de aveia (2 gramas de fibra por xícara)

Tabela de Alimentos Ricos em Fibras

Incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta é uma parte importante da manutenção de um estilo de vida saudável. Comer alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a manter um peso saudável, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar sua saúde digestiva. Os estão listados acima. Para obter mais informações sobre alimentos ricos em fibras, confira os seguintes recursos:

• Healthline: alimentos ricos em fibras
• WebMD: lista de alimentos ricos em fibras

Perguntas frequentes

• P: Quais são os benefícios de comer alimentos ricos em fibras?
  A: Comer alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a manter um peso saudável, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar sua saúde digestiva.
• P: Quanta fibra devo comer por dia?
  A: A ingestão diária recomendada de fibras é de 25 a 38 gramas por dia para adultos.
• P: Existem alimentos ricos em fibras que são veganos?
  A: Sim, existem muitos alimentos ricos em fibras adequados para veganos, como lentilhas, grão-de-bico, feijão preto, feijão, feijão fradinho, feijão branco, ervilha, feijão fradinho, cevada, aveia, arroz integral, quinoa, bulgur, trigo sarraceno, pão integral, macarrão integral, pipoca, tortilla integral, sementes de chia, sementes de linhaça, amêndoas, pistache, nozes, castanha de caju, avelãs, pecans, sementes de girassol, sementes de abóbora, tofu, tempeh, edamame, pudim de chia, homus, chocolate amargo, coco, leite de linhaça, leite de amêndoa e leite de aveia.

Incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta é uma parte importante da manutenção de um estilo de vida saudável. Comer alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a manter um peso saudável, reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar sua saúde digestiva. Os estão listados acima. Para obter mais informações sobre alimentos ricos em fibras, confira os recursos listados acima.

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